این خبر را امشب بخوانید و با این خوراکی‌ها خواب شبانه بهتر داشته باشید

کمبود قابل توجه خواب با امید به زندگی کمتر و همچنین بیماریهای مزمن شایع مرتبط است. نیازی به گفتن نیست که یافتن راه‌هایی برای بهبود خواب برای سلامتی شما ضروری است. شاید تعجب کنید که بدانید آنچه می‌خورید می‌تواند تأثیر عمده‌ای بر این جنبه از زندگی شما داشته باشد.

 بیایید نگاهی به بهترین غذاها برای داشتن خواب بهتر داشته باشیم.

سرکه بازامیک:خوردن غذاهای غنی از ملاتونین ممکن می‌تواند به بهبود کارایی خواب کمک کند.

مغز پسته:بر اساس تحقیقات صورت گرفته، آجیل و به ویژه مغز پسته حاوی مقادیر بالایی ملاتونین هستند.

بادام‌ها: بادام نیز به عنوان یکی از منابع عالی ملاتونین است.

برنج:محققان ژاپنی برنج را منبع خوبی از ملاتونین تقویت کننده خواب دانستند.

توت فرنگی سرشار از ملاتونین است.

چای بابونه:تحقیقات گزارش شده نشان می‌دهد که چای بابونه می‌تواند باعث خواب شود.

گوجه فرنگی سرشار از ملاتونین است و بنابراین می‌تواند به بهبود خواب شما کمک کنند.

فلفل:نسبتاً سرشار از ملاتونین است. به بیان ساده گنجاندن فلفل در برنامه غذایی روزانه شما می‌تواند به بهبود خواب شما کمک کند.

کیوی: تحقیقات دانشگاه کلمبیا نشان می‌دهد که خوردن کیوی می‌تواند بر کیفیت خواب افراد تأثیر مثبت داشته باشد.

ماهی:تحقیقات دانشگاه پنسیلوانیا نشان داد که کودکانی که هفته‌ای یکبار ماهی می‌خورند، خواب بهتر و ضریب هوشی بالاتری نسبت به سایر کودکان دارند.

موز:تحقیقات دانشگاه کالیفرنیا – سن دیگو نشان می‌دهد که پتاسیم می‌تواند به طور قابل توجهی کارایی خواب را افزایش دهد. خوردن غذاهای غنی از پتاسیم، مانند موز، که حاوی ۳۵۸ میلی گرم در ۱۰۰ گرم است، ممکن است راه خوبی برای استراحت بیشتر باشد.

آووکادو:البته، موز تنها منبع پتاسیم موجود نیست. آووکادو در واقع غلظت بالاتری از پتاسیم نسبت به موز دارد و مقدار آن ۴۸۵ میلی گرم در ۱۰۰ گرم است.

قارچ سفید خام حاوی ۳۱۸ میلی گرم پتاسیم در ۱۰۰ گرم است.

هندوانه :بر اساس تحقیقات نیچر ژورنال، پری بیوتیک های رژیمی می‌توانند میکروبیوم روده شما را تغییر دهند و همچنین ممکن است از اختلالات ناشی از استرس در خواب جلوگیری کنند. منابع پری بیوتیک زیادی وجود دارد. برای مثال هندوانه.

بادام هندی منبع پری بیوتیک است.

انار منبع غنی دیگری از پری بیوتیک ها است.

پیاز به عنوان منبع طبیعی پری بیوتیک هاست. این بدان معناست که خوردن پیاز به طور منظم می‌تواند بر کیفیت خواب شما تأثیر مثبت بگذارد.