کالری مواد غذایی پرمصرف را ببینید+جدول
هر مادۀ غذایی باتوجه‌به ترکیبات و موادی که دارد میزان کالری متفاوتی دارد. برای افرادی که کالری مواد غذایی مصرفی خود را می‌شمارند دانستن اینکه چه غذایی چقدر کالری دارد امر بسیار مهمی است. در ادامه مطلب می‌توانید کالری مواد غذایی را ببینید.
شما می‌توانید بر روی بسته‌بندی هر مادۀ غذایی میزان کالری آن ماده را ببینید. در جدول کالری مواد غذایی پرمصرف که در ادامه آورده‌ایم، میزان کالری مواد غذایی به ازای هر ۱۰۰ گرم از آن ماده نوشته شده است که برای شمارش کالری غذاهای مصرفی خود می‌توانید از این جدول کالری مواد غذایی استفاده کنید.
دقت داشته باشید که اطلاعات زیر براساس میزان استاندارد هر مادۀ غذایی است و ممکن است آن مادۀ غذایی که شما مصرف می‌کنید میزان کالری متفاوتی داشته باشد. برای مثال، شیر اگر پرچرب باشد کالری بیشتری دارد ولی شیر کم‌چرب کالری کمتری دارد.
غلات منابع خوبی از کربوهیدرات‌های مفید هستند و بخش عمده‌ای از غذای روزانۀ ما را تأمین می‌کنند. در جدول زیر میزان کالری پرمصرف‌ترین غلات و نان‌ها آورده شده است. سیب‌زمینی عضو غلات محسوب نمی‌شود؛ اما، به‌دلیل اینکه مصرف آن مانند غلات زیاد است آن را در این جدول آورده‌ایم.
نام ماده غذایی میزان کالری (به ازای هر صد گرم)
نان بیگل ۳۱۰
بیسکوییت کامل ۴۸۰
نان سفید ۲۴۰
نان کامل ۲۲۰
ماکارونی آب‌پز ۹۵
نودل ۷۰
پاستا ۱۱۰
پاستا کامل ۱۰۵
سیب‌زمینی آب‌پز ۷۰
سیب‌زمینی سوخاری ۱۴۰
برنج سفید ۱۴۰
برنج قهوه‌ای ۱۳۵
اسپاگتی ۱۰۱
جدول کالری مواد غذایی پرمصرف گروه میوه و سبزیجات
میوه‌ها و سبزیجات منابع فیبر غذایی، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند و برای سلامت دستگاه گوارش مفیدند. میزان کالری پرمصرف‌ترین میوه‌ها و سبزیجات در جدول زیر لیست شده است:
نام ماده غذایی میزان کالری (به ازای هر صد گرم)
سیب ۴۴
موز ۶۵
لوبیا ۸۰
شاه‌توت ۲۵
انگور سیاه ۳۰
کلم بروکلی ۳۲
کلم آب‌پز ۲۰
هویج آب‌پز ۲۵
گل‌کلم آب‌پز ۳۰
کرفس آب‌پز ۱۰
گیلاس ۵۰
کدوسبز ۲۰
خیار ۱۰
خرما ۲۳۵
انگور ۶۲
گریپ‌فروت ۳۲
کیوی ۵۰
تره آب‌پز ۲۰
عدس آب‌پز ۱۰۰
کاهو ۱۵
خربزه ۲۸
قارچ خام ۱۵
قارچ آب‌پز ۱۲
قارچ سرخ‌شده ۱۴۵
زیتون ۸۰
پیاز آب‌پز ۱۸
پیاز قرمز خام ۳۳
پیاز سفید ۲۵
پرتقال ۳۰
نخودفرنگی ۱۴۸
نخود آب‌پز ۱۲۰
هلو ۳۰
گلابی ۳۸
فلفل ۱۶
آناناس ۴۰
آلو ۳۹
اسفناج ۸
توت‌فرنگی ۳۰
ذرت شیرین ۱۳۰
گوجه‌فرنگی ۲۰
جدول کالری مواد غذایی پرمصرف گروه محصولات لبنی
محصولات لبنی، که بر پایه شیر هستند، منابع پروتئین، کربوهیدرات و کلسیم‌اند و برای سلامت استخوان‌ها مفیدند.
نام ماده غذایی میزان کالری (به ازای صد گرم)
پنیر متوسط ۴۴۰
چدار ۲۶۰
پنیر خامه‌ای ۴۲۸
خامۀ تازۀ نیم‌چرب ۱۶۰
خامۀ تازه ۲۰۰
خامۀ تازۀ دوبل ۴۳۰
تخم‌مرغ ۱۵۰
تخم‌مرغ سرخ‌شده ۱۸۰
بستنی ۱۸۰
شیر کامل ۷۰
شیر نیم‌چرب ۵۰
شیر بدون چربی ۳۸
شیر سویا ۳۶
ماست طبیعی ۶۰
ماست کم‌چرب ۴۵
جدول کاری مواد غذایی گروه چربی‌ها و شیرینیجات
پاسخ این سؤال که، بیشترین کالری در چیست؟ در چربی‌ها و شیرینیجات خلاصه می‌شود. هر مادۀ غذایی که محتوای لیپید و قند بالایی داشته باشد کالری بالایی دارد. در زیر میزان کالری پرمصرف‌ترین چربی‌ها و شیرینیجات لیست شده‌اند.
نام ماده غذایی میزان کالری (به ازای صد گرم)
چربی خالص ۹۰۰
کره ۷۵۰
آدامس ۸ کالری در هر تکه
شکلات ۵۰۰
اسنک ذرت ۵۰۰
چیپس سیب‌زمینی ۵۰۰
عسل ۲۸۰
مربا ۲۵۰
روغن‌ها (ذرت، آفتاب‌گردان، ذرت و زیتون) ۹۰۰
پاپ کورن ۴۶۰
شکر سفید ۴۰۰
منبع:
بهداشت نیوز
ارسال نظر