خواص سفیده تخم مرغ برای بدنسازان، انرژی و استخوان!

سفیده تخم مرغ منبع غنی از پروتئین با کیفیت بالا است که حاوی همه ۸ اسید آمینه ضروری برای بدن از جمله والین، لوسین، لیزین، متیونین، فنیل آلانین، ترئونین و تریپتوفان است.

به گزارش عرشه آنلاین، فواید سفیده تخم مرغ را بخوانید.

مهم ترین خواص سفیده تخم مرغ

✅ پیشگیری از سرطان سینه

✅ سلامت چشم‌ها

✅ حفظ سلامت کبد

✅ سلامت استخوان‌ها

✅ تقویت سیستم ایمنی بدن

✅ پیشگیری از خستگی و سردرد

✅ افزایش سطح انرژی بدن

✅ پیشگیری از پوکی استخوان

خواص سفیده تخم مرغ برای بدنسازان

تخم مرغ، و به خصوص سفیده آن، به عنوان یک خوراکی کامل در میان ورزشکاران شناخته می‌شود. غنی از ویتامین‌های A، E، K و ویتامین‌های گروه B مانند B۱۲، B۱، اسید فولیک و ریبوفلاوین، تخم مرغ تاثیر بسزایی در تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود عملکرد بدنسازان دارد.

امگا۳ موجود در آن نیز به سلامت چشم‌ها و قلب کمک می‌کند. از سوی دیگر، تخم مرغ می‌تواند به عنوان یک جایگزین سالم در برنامه‌های غذایی برای کاهش وزن به کار رود، به شرطی که همراه با برنامه غذایی مناسب و تمرینات ورزشی متعادل مصرف شود.

فواید سفیده تخم مرغ برای کبد

تخم مرغ به عنوان یک منبع غنی از ماده مغذی کولین شناخته شده است که نقش حیاتی در حفظ سلامت کبد ایفا می‌کند. کبد به عنوان یکی از ارگان‌های اصلی بدن، روزانه مقادیر قابل توجهی کلسترول تولید می‌کند.

بخش عمده‌ای از این کلسترول از طریق فرآیندهای طبیعی بدن دفع می‌شود. جالب است بدانیم که با افزایش مصرف کلسترول از طریق رژیم غذایی، کبد به طور خودکار تولید خود را کاهش می‌دهد تا تعادل کلسترول در بدن حفظ شود.

این تنظیم خودکار کلسترول نشان‌دهنده یک مکانیزم بسیار پیچیده و دقیق در بدن است. با این حال، لازم است توجه داشته باشیم که پاسخ فردی به مصرف تخم مرغ می‌تواند متفاوت باشد و این تفاوت‌ها باید در تنظیم رژیم غذایی در نظر گرفته شود.

خواص سفیده تخم مرغ برای کم خونی

یکی دیگر از مزایای قابل توجه تخم مرغ، محتوای بالای آهن آن است. آهن نقش کلیدی در حمل اکسیژن به بافت‌های مختلف بدن دارد و به طور مستقیم در تقویت سیستم ایمنی نقش دارد. کمبود آهن می‌تواند منجر به خستگی، سردرد و کاهش سطح انرژی شود.

تخم مرغ به عنوان یک منبع غنی از آهن قابل جذب، می‌تواند در بهبود این شرایط کمک‌کننده باشد. با توجه به اینکه آهن موجود در تخم مرغ به شکلی است که بدن به راحتی می‌تواند آن را جذب کند، این ماده غذایی به عنوان یک انتخاب ایده‌آل برای تأمین نیازهای آهنی بدن محسوب می‌شود.

سفیده تخم مرغ برای سرطان سینه

بررسی‌های اخیر نشان داده‌اند که مصرف منظم تخم مرغ می‌تواند در کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه موثر باشد. کولین موجود در زرده تخم مرغ نقش مهمی در این زمینه ایفا می‌کند. توصیه می‌شود که برای کاهش این خطر، افراد حداقل دو بار در هفته تخم مرغ مصرف کنند. این ماده مغذی با مکانیسم‌های مختلفی می‌تواند در مقابله با رشد سلول‌های سرطانی موثر واقع شود.

سفیده تخم مرغ برای استخوان‌ها

ویتامین D یکی دیگر از مواد مغذی حیاتی موجود در تخم مرغ است که برای سلامت استخوان‌ها ضروری می‌باشد. این ویتامین در جذب کلسیم و حفظ سطح سالم آن در خون نقش دارد، که به نوبه خود برای تقویت استخوان‌ها و پیشگیری از بیماری‌هایی مانند پوکی استخوان ضروری است. تخم مرغ به عنوان یک منبع سرشار از ویتامین D می‌تواند به تأمین این نیاز حیاتی کمک کند و به تقویت ساختار استخوانی کمک شایانی نماید.