با این ترفندها دیگر از خود و دیگران متنفر نباشید!

تنفر، بیزاری یا بد بودن (به انگلیسی: Hatred‌)، احساس هیجان دوست نداشتن عمیقی است که ممکن است نسبت به اشخاص، اشیا یا طرز فکری دست دهد. تنفر اغلب با احساس خشم و خصومت در ارتباط است. برخی اصول اخلاقی مانند قاعده طلایی با تنفر مخالفت می‌کنند.

به گزارش عرشه‌آنلاین، تنفر می‌تواند به صورت خالص و بدون همراهی سایر هیجانات و یا برعکس با حضور هیجان‌ها اتفاق بیفتد.

بیشتر بخوانید: مردان ایرانی از این رفتار زنان متنفرند

به عنوان مثال اگر شما با غذای فاسد و بد بو رو به رو شوید، فورا نسبت به آن متنفر می‌شوید.

این نوع احساس، تنها نفرت خالص است. اما در صورتی که شما از شخصی متنفر شوید، در کنارش احساسات دیگری چون خشم، غم و عصبانیت را نیز ممکن است، تجربه کنید. در واقع شما به دلیل صفاتی که از نظرتان ناخوشایند است، نسبت به فردی نفرت پیدا می‌کنید.

خیلی از افراد دوست ندارند که هیچگاه دچار احساس نفرت شوند و زیرا در این صورت احساس گناه می‌کنند چراکه وجود این احساس را در درون خود امری ناپسند می‌دانند. البته باید بدانید که وجود هیچ احساسی به‌خودی‌خود، ناپسند و مذموم نیست.

همان‌گونه که می‌دانید، انسان‌ها در برابر عوامل مثبت دچار احساساتی نظیر شادی، عشق و علاقه می‌شوند.

در شرایط منفی نیز احساسات ناگواری مانند نفرت، خشم، ترس و غم را نیز تجربه می‌کنند. بیشتر از اینکه تجربه احساسات مهم باشد، واکنشی که در زمان تنفر از خود نشان می‌دهید، اهمیت دارد.

تمرین آرام‌بخش برای پایان دادن به تنفر و نفرت

این تمرین را فقط یک بار انجام دهید!

*چشمان خود را ببندید و خاموش و آرام بنشینید.

* به آن کس که برای شما بخشیدنش از همه سخت‌تر است، بیندیشید.

* واقعا دوست دارید با او چه کنید؟ او برای اینکه عفو و بخشش شما را به دست بیاورد چه باید بکند؟ مجسم کنید که هم اکنون همان کار را کرده است. جزئیات را نیز تصور کنید. هرگاه که احساس کردید کارتان تمام شده است، زمان را کوتاه کنید و بگذارید که این حس برای ابد خاتمه یابد.

معمولا در این زمان احساس سبکی و آرامش می کنید و بخشیدن برای شما آسانتر می‌شود.

تمرین آرام‌بخش برای بخشایش و تنفردرمانی

* آرام بنشینید و چشمان خود را ببندید و بگذارید که جسم و ذهنتان استراحت کند.

* خود را در یک صحنه تئاتر مجسم کنید.

* شخصی که شما را آزرده و نیاز به بخشیدنش دارید، بر صحنه تئاتر است.

* سعی کنید او را به روشنی ببینید.

* سپس تمام موهبت‌های نیکو را برای او مجسم کنید. همه موهبت‌هایی که برای او پرمعنا خواهد بود. او را با داشتن آن موهبت‌ها متبسم و خوشبخت ببینید.

* چند دقیقه این تصویر را نگه دارید، آنگاه بگذارید محو شود.

* وقتی او صحنه را ترک کرد، خود را بر صحنه قرار دهید.

* ببینید که همه موهبت‌های نیکو به سراغ شما نیز می‌آیند. خود را نیز متبسم و شاد ببینید.

* نعمت کائنات در اختیار همه ماست.

برای ایجاد امکان بخشیدن دیگران، می‌توانیم جملاتی را با خود تکرار کنیم و آنها را جایگزین جملات خودگویی‌های معمول خود کنیم. این جملات از طریق آگاهی‌مان وارد لایه‌های ذهنمان می‌شوند و به فرآیند بخشایش دیگران کمک می‌کنند.

بهترین جمله‌هایی که در این موارد می‌توان آنها را به کار برد، در ادامه پیشنهاد می‌شوند:

* من خودم را برای... می بخشم.

* کسی که لازم است ببخشم... است. و من او را برای... می‌بخشم.

* متشکرم، من اکنون تو را آزاد می‌کنم.